预防营养不良，让宝贝们身体棒棒！

        现在的生活条件提高了，孩子们吃得都很不错，很少听说有孩子会营养不良，可是爸爸妈妈们，你们知道吗？不正确的喂养方式，以及不良的生活习惯和饮食习惯，都会造成孩子营养不良，而长期如此会对孩子的健康造成严重影响。

      1、反应迟钝

      营养不良会使孩子身体内缺乏一些微量元素，而有些微量元素会降低脑细胞的活跃度，导致神经功能失常，具体的表现就是：孩子容易犯困，没精神，反应慢半拍，从而导致注意力下降，严重影响孩子的学习生活。

      家长一旦发现孩子有以上症状时，一定要提高警惕，必要时，可以带孩子去医院检查一下微量元素，缺什么补什么。

      当然，最重要的就是孩子在平时饮食上要注意均衡搭配，每日都要吃些肉、蛋、奶、蔬菜和水果。还要监督孩子养成运动的好习惯，跑步、跳绳、足球，哪怕是饭后走一走，对孩子的身体都有非常大的好处。

      2、便秘、口臭

      如果孩子偏爱肉食、甜食、油炸等食物，就会很容易上火，进而引发口腔溃疡、口臭等问题。而那些胃肠功能不好的孩子还会消化不良，发生便秘。便秘不仅会加重口臭，还会使孩子肚子发胀，如厕时间过长，浑身不舒服，让孩子整个人看起来都很没有精神。而口臭更会影响到人际交往，尤其是小孩子之间，当孩子带着口气跟其他小朋友聊天时，小朋友可是会很诚实的，没准大家还一起起哄：他嘴巴好臭！这很可能使孩子产生自卑，嫌弃自己，以后都不爱说话了。

      所以，父母平时就要注意孩子的饮食搭配，荤素结合，常吃水果和酸奶，调节肠内乳酸菌的平衡，促进消化。一旦发现孩子有一点便秘或口气，父母就可以给孩子多吃一些去火的食物，如苦瓜、黄瓜、番茄、菊花、芹菜等，然后给孩子再多吃点粗粮，喝点蜂蜜水，促进肠胃蠕动。必要时，妈妈还可以给孩子以顺时针方向揉揉肚子，加快肠蠕动。

      3、情绪变化无常

      B族维生素是关乎孩子身体发育的重要营养素之一，可能通过对人体神经系统的调控而间接影响到人的情绪！比如，当孩子维生素B1缺乏时，脾气会变得暴躁、喜怒无常，维生素B6摄入不足时，可导致情绪激动、困倦和急躁等等。

      因此，父母在为孩子准备膳食时，要格外注意B族维生素群的补充，燕麦、白菜、芹菜中则含有很多维生素B1。另外，在黄豆、酵母、瘦肉等食物中含量最丰富。专家建议，当家长发现孩子有营养不均衡的信号时，最好先通过膳食调理来改善，必要时在询医借助药物。

     4、免疫力下降

      当孩子饮食过于单一时，体内就容易缺乏某些微量元素，导致孩子免疫功能下降，容易感冒、生病。同时也常会伴有消化不良、胃肠道感染的情况发生。孩子吃进去的营养不能吸收，久而久之，自然会营养不良。而且，在孩子的成长发育过程中，营养很重要。特别是在孩子3岁前，如果营养没有跟上去，不仅会免疫力下降，连身高和体重也会相对发育滞后一些。还有那些因“管不住嘴”而导致营养过剩的小胖墩，也是营养不均衡的表现，同样需要引起家长的注意。

      为了确保孩子健康，首先要保证孩子的膳食营养要均衡，食物种类多样化，多吃富含蛋白质、维生素、铁和锌的食物，比如动物肝脏、蔬菜水果、海产品、坚果类的食品等。同时还要保证孩子每天有8～10小时的睡眠，多喝水，加强体育锻炼，及时补充各种微量元素，都有助于孩子提高免疫力。

      预防孩子营养不良吃这些：

      1、多吃富含蛋白质的食物

      孩子正处于身体快速发育的阶段，无论是骨细胞的增生还是肌肉、脏器的发育等，都离不开蛋白质，因此，孩子营养不良要补充蛋白质。平时多吃牛奶、花生、瘦肉、鱼虾、禽蛋、豆制品等富含蛋白质、卵磷脂、赖氨酸的食物，这样有利于大脑的发育和身体的生长。

      2、多吃富含维生素的食物

      维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C、D，这些都是孩子生长发育所必不可少的。维生素最好的来源是新鲜的蔬菜水果，虽然动物肝肾、鸡蛋中含有维生素，但只是少量的，因此，孩子营养不良要多吃新鲜的蔬菜水果。

     3、多吃富含钙、磷的食物

     钙、磷微量元素是骨骼的主要成分，对身体发育有着重要的影响。因此，孩子营养不良要多吃牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜、芝麻等食物。另外，多晒太阳，增加紫外线照射机会，从而保证骨骼的健康成长。

     “民以食为天”，孩子吃进去的食物，都会转化为他小小身体里的能量，是孩子成长发育的动力，家长们一定要重视起来。